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건강식습관3

직장인 간헐적 단식 실천 가이드 매일 반복되는 야근과 회식, 불규칙한 식사 시간 속에서 체중과 컨디션 관리가 쉽지 않은 직장인이라면, ‘간헐적 단식’을 주목해볼 만합니다. 복잡한 식단 계산 없이 실천할 수 있는 이 식사법은 최근 직장인들 사이에서 ‘간편한 건강관리 루틴’으로 각광받고 있습니다. 이번 글에서는 2025년 트렌드에 맞춘 직장인용 간헐적 단식 루틴과 실천 노하우를 소개합니다.1. 직장인에게 적합한 단식 방식은?간헐적 단식은 식사 시간을 제한함으로써 신체의 회복 시스템을 자극하는 식습관입니다. 특히 9 to 6로 규칙적인 스케줄을 가진 직장인이라면, 식사 창 조절이 비교적 수월하다는 장점이 있습니다. 직장인에게 가장 적합한 방식은 ‘16:8’ 단식으로, 하루 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 식사하는 패턴입니다.예를 들어,.. 2025. 4. 20.
간헐적 단식, 초보자를 위한 입문 가이드 최근 건강과 체중 관리를 위해 간헐적 단식을 시작하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 특히 복잡한 식단 조절 없이 비교적 단순하게 실천할 수 있어 바쁜 현대인에게 매력적인 식사법으로 주목받고 있습니다. 하지만 간헐적 단식도 정확한 원리와 방법을 이해하고 접근해야 효과를 볼 수 있습니다. 이번에는 초보자를 위한 간헐적 단식의 개념, 방법, 주의사항 등을 종합적으로 설명드리겠습니다.1. 간헐적 단식이란 무엇인가?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 하루 또는 일주일 중 일정 시간을 정해 음식을 섭취하지 않는 식사 패턴입니다. 이는 단순히 ‘식사를 거르는 것’이 아니라, 공복과 식사 시간을 일정하게 분리해 신진대사 리듬을 조절하는 건강법입니다.대표적인 간헐적 단식 유형은 다음과 같습니다:1.. 2025. 4. 19.
가공식품 없이 식단 짜는 현실적인 방법 냉동식품, 통조림, 즉석식품, 스낵류 등은 바쁜 일상 속에서 손쉽게 끼니를 해결할 수 있는 장점이 있지만, 장기적으로는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 고염분, 고당분, 포화지방, 인공첨가물이 포함된 가공식품은 비만, 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 등의 위험을 높일 수 있기 때문입니다. 하지만 모든 가공식품을 갑자기 끊는 것은 현실적으로 어렵기 때문에, 이번 글에서는 ‘줄이는’ 데 초점을 맞춘 실천 가능한 방법들을 소개합니다.1. 가공식품의 문제점과 섭취 위험가공식품은 보존 기간을 늘리기 위해 방부제, 나트륨, 당류, 인공 색소 등 다양한 첨가물을 사용합니다. 이러한 성분들은 체내 염증 반응을 유발하거나 혈압과 혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다. 특히 포화지방과 트랜스지방은 콜레스테롤 수치를 높.. 2025. 4. 18.

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