전체 글24 건강해지고 싶다면, 걷는 방식부터 바꿔보세요 “하루 만 보는 걸어야 건강하다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 거에요. 많은 사람들이 만보 걷기를 건강 관리의 기준처럼 여기지만, 최근 연구에 따르면 ‘얼마나 많이’보다 ‘어떻게 걷느냐’가 더 중요하다는 사실이 알려지고 있습니다. 단순히 숫자만 채우는 걷기보다, 속도와 자세, 시간대를 고려한 ‘똑똑한 걷기’가 오히려 건강에 더 큰 효과를 준다는 것이죠. 오늘은 만보 걷기의 진실과 더 효과적인 걷기 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 만보 걷기의 장점과 단점✔ 만보 걷기는 기본적인 활동량 확보에는 효과적입니다.걷기 1만 보는 약 7~8km에 해당하며, 심폐 기능 개선, 체중 유지, 혈액순환 촉진 등 다양한 효과가 있습니다. 특히 장시간 앉아 있는 직장인에게는 운동 부족을 보완하는 데 도움이 됩니다.✦ 그러나 이.. 2025. 4. 18. 뇌가 싫어하는 습관, 멀티태스킹의 함정 하루에도 수십 번 스마트폰 알림을 확인하고, 동시에 업무와 대화를 이어가며 여러 가지 일을 병행하는 것이 당연해진 시대입니다. 하지만 이러한 멀티태스킹(multitasking)은 실제로 뇌에 어떤 영향을 미칠까요? 효율성을 높일 것 같지만, 오히려 집중력과 기억력, 정서적 안정에 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 연구 결과들이 속속 발표되고 있습니다. 이 글에서는 멀티태스킹이 뇌에 미치는 영향을 다양한 관점에서 살펴봅니다.1. 뇌의 구조와 멀티태스킹의 충돌✔ 뇌는 본질적으로 ‘싱글태스킹’에 최적화되어 있습니다.대뇌 피질은 한 번에 하나의 인지 작업에만 집중할 수 있는 구조를 가지고 있습니다. 두 가지 이상의 작업을 동시에 하려는 시도는, 사실상 빠른 속도로 작업 간 전환을 반복하는 것에 불과합니다.✦ 멀.. 2025. 4. 18. 스트레스로 머리가 아플 땐? 뇌가 좋아하는 식단 스트레스는 단순히 기분을 나쁘게 만드는 수준을 넘어, 장기적으로는 뇌 기능과 전반적인 건강에 영향을 미치는 중요한 요인입니다. 특히 만성 스트레스는 집중력 저하, 수면 장애, 면역력 약화뿐만 아니라 기억력 감퇴로도 이어질 수 있습니다. 최근에는 음식이 뇌 건강에 미치는 영향이 밝혀지면서, 식단 개선을 통한 스트레스 관리가 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 스트레스를 줄이는 데 효과적인 뇌 건강 식품들을 소개합니다.1. 뇌를 진정시키는 천연 식재료✔ 특정 식품들은 신경 전달 물질의 균형을 조절해 뇌를 안정시킵니다.음식 속에 포함된 미네랄, 비타민, 항산화 물질은 뇌의 신경계를 진정시키고 스트레스를 완화시키는 데 중요한 역할을 합니다.✦ 대표 식품들:- 바나나: 세로토닌 전구체인 트립토판 풍부- 호두: 오메.. 2025. 4. 17. 회복을 부르는 야근 후 1시간의 힘 야근이 반복되는 생활은 몸뿐만 아니라 마음까지 지치게 만듭니다. 늦은 시간까지 업무에 집중한 후, 집에 돌아왔을 때의 피로감은 단순한 휴식만으로는 회복되지 않을 때가 많습니다. 그러나 피로가 누적되면 결국 건강 문제로 이어질 수 있으므로, 하루를 마무리하는 저녁 시간의 루틴이 매우 중요합니다. 이 글에서는 야근 후 피로를 효과적으로 회복하는 저녁 루틴을 소개합니다. 간단하지만 실천 가능한 방법들을 통해 다음 날을 더 가볍게 시작할 수 있도록 도와드립니다.1. 과로한 몸을 위한 회복 식단 구성야근을 마치고 허겁지겁 식사를 하거나, 아예 건너뛰는 경우가 많습니다. 그러나 저녁 식사는 몸의 회복에 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 단순한 배 채움이 아니라, 영양소를 고려한 회복 중심 식단이 필요합니다. 지나치.. 2025. 4. 17. 동양과 서양, 불면증 해결법이 이렇게 다릅니다 잠이 쉽게 들지 않거나, 자주 깨는 일이 반복된다면 일상생활 전반에 영향을 미치게 됩니다. 불면증은 단순한 피로 누적이 아니라, 만성 스트레스와 건강 저하로 이어질 수 있기 때문에 조기 대처가 중요합니다. 각 문화권마다 불면증을 해소하는 방식에도 차이가 있으며, 동양은 차(茶)와 명상 등 전통적 방법을, 서양은 과학 기반의 수면위생(sleep hygiene)과 보완요법을 중심으로 접근합니다. 이 글에서는 동양과 서양의 불면증 관리법을 비교하여, 나에게 맞는 숙면 루틴을 찾는 데 도움을 드립니다.1. 동양의 불면증 관리 – 차와 기운을 다스리는 방식✔ 전통적으로 동양은 몸의 ‘기(氣)’ 흐름을 중시합니다.수면을 방해하는 원인도 스트레스나 음식, 음양의 불균형에서 비롯된다고 봅니다.✦ 대표적인 동양식 불면증.. 2025. 4. 17. 근육량 늘리는 운동과 식단 핵심 정리 탄탄한 몸을 만들고 싶어 계획을 세우려면 단순히 운동만 해서는 부족합니다. 근육량을 늘리기 위해서는 운동과 식단을 동시에 전략적으로 관리하는 것이 핵심입니다. 특히 첫 방향을 잘 잡는 것이 중요하며, 운동 루틴과 영양 섭취의 밸런스를 맞추지 않으면 근육이 잘 붙지 않고 오히려 큰 마음 먹고 세운 계획을 빨리 포기할 수 있습니다. 이번에는 근육량 증가에 효과적인 운동과 식단 전략을 상세하게 소개합니다.1. 근육량을 증가시키는 효과적인 운동법✔ 고중량 저반복 원칙근육 성장을 유도하려면 무게를 충분히 주고, 반복 횟수는 8~12회 수준으로 구성하는 것이 이상적입니다. 무게는 ‘마지막 반복이 겨우 가능한 수준’이 적당합니다.✦ 기본 3대 운동:- 스쿼트: 하체 및 코어 근육 강화- 벤치프레스: 가슴 + 삼두 발.. 2025. 4. 17. 이전 1 2 3 4 다음
