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건강32

가공식품 없이 식단 짜는 현실적인 방법 냉동식품, 통조림, 즉석식품, 스낵류 등은 바쁜 일상 속에서 손쉽게 끼니를 해결할 수 있는 장점이 있지만, 장기적으로는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 고염분, 고당분, 포화지방, 인공첨가물이 포함된 가공식품은 비만, 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 등의 위험을 높일 수 있기 때문입니다. 하지만 모든 가공식품을 갑자기 끊는 것은 현실적으로 어렵기 때문에, 이번 글에서는 ‘줄이는’ 데 초점을 맞춘 실천 가능한 방법들을 소개합니다.1. 가공식품의 문제점과 섭취 위험가공식품은 보존 기간을 늘리기 위해 방부제, 나트륨, 당류, 인공 색소 등 다양한 첨가물을 사용합니다. 이러한 성분들은 체내 염증 반응을 유발하거나 혈압과 혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다. 특히 포화지방과 트랜스지방은 콜레스테롤 수치를 높.. 2025. 4. 18.
루테인 영양제 고를 때 꼭 봐야 할 3가지 디지털 기기의 사용이 일상화된 요즘, 눈 건강에 대한 관심이 점점 높아지고 있습니다. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등의 화면을 하루 종일 바라보며 업무를 처리하거나 여가를 보내는 현대인에게 눈의 피로는 피할 수 없는 문제입니다. 이러한 이유로 눈 건강을 위한 루테인 섭취가 주목받고 있으며, 관련 건강기능식품 시장도 빠르게 성장하고 있습니다. 이 글에서는 루테인이 어떤 역할을 하는지, 어떤 제품을 선택하면 좋은지, 그리고 복용 시 주의할 점들을 정리해보겠습니다.1. 루테인의 효능과 필요성루테인은 인체의 눈, 특히 망막의 중심부인 황반에 존재하는 중요한 색소입니다. 자외선과 블루라이트(청색광)로부터 망막을 보호하고, 시각 기능을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 루테인은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드.. 2025. 4. 18.
카페인 없이 버티는 건강한 하루 만들기 커피 없이도 활력을 유지할 수 있을까요? 많은 사람들이 피로하거나 졸릴 때 습관처럼 커피를 마십니다. 물론 커피는 단기적으로 집중력과 각성 상태를 올리는 데 도움이 되지만, 반복적인 카페인 의존은 오히려 피로를 누적시키는 원인이 됩니다. 일시적인 에너지보다는 하루 종일 안정적으로 활력을 유지하는 것이 훨씬 중요합니다. 이번 글에서는 커피 없이도 에너지를 오래 유지할 수 있는 세 가지 생활 루틴, 즉 수면, 식습관, 스트레스 조절에 대해 소개드립니다.1. 수면 루틴 – 깊은 잠이 다음날 에너지를 결정합니다수면의 질은 하루 전체 에너지에 직접적인 영향을 줍니다. 흔히 "6시간만 자도 괜찮다"는 말을 하지만, 중요한 것은 수면의 '양'보다 '질'입니다. 깊은 수면 단계에서는 성장호르몬과 멜라토닌이 분비되어 몸.. 2025. 4. 18.
건강해지고 싶다면, 걷는 방식부터 바꿔보세요 “하루 만 보는 걸어야 건강하다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 거에요. 많은 사람들이 만보 걷기를 건강 관리의 기준처럼 여기지만, 최근 연구에 따르면 ‘얼마나 많이’보다 ‘어떻게 걷느냐’가 더 중요하다는 사실이 알려지고 있습니다. 단순히 숫자만 채우는 걷기보다, 속도와 자세, 시간대를 고려한 ‘똑똑한 걷기’가 오히려 건강에 더 큰 효과를 준다는 것이죠. 오늘은 만보 걷기의 진실과 더 효과적인 걷기 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 만보 걷기의 장점과 단점✔ 만보 걷기는 기본적인 활동량 확보에는 효과적입니다.걷기 1만 보는 약 7~8km에 해당하며, 심폐 기능 개선, 체중 유지, 혈액순환 촉진 등 다양한 효과가 있습니다. 특히 장시간 앉아 있는 직장인에게는 운동 부족을 보완하는 데 도움이 됩니다.✦ 그러나 이.. 2025. 4. 18.
스트레스로 머리가 아플 땐? 뇌가 좋아하는 식단 스트레스는 단순히 기분을 나쁘게 만드는 수준을 넘어, 장기적으로는 뇌 기능과 전반적인 건강에 영향을 미치는 중요한 요인입니다. 특히 만성 스트레스는 집중력 저하, 수면 장애, 면역력 약화뿐만 아니라 기억력 감퇴로도 이어질 수 있습니다. 최근에는 음식이 뇌 건강에 미치는 영향이 밝혀지면서, 식단 개선을 통한 스트레스 관리가 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 스트레스를 줄이는 데 효과적인 뇌 건강 식품들을 소개합니다.1. 뇌를 진정시키는 천연 식재료✔ 특정 식품들은 신경 전달 물질의 균형을 조절해 뇌를 안정시킵니다.음식 속에 포함된 미네랄, 비타민, 항산화 물질은 뇌의 신경계를 진정시키고 스트레스를 완화시키는 데 중요한 역할을 합니다.✦ 대표 식품들:- 바나나: 세로토닌 전구체인 트립토판 풍부- 호두: 오메.. 2025. 4. 17.
회복을 부르는 야근 후 1시간의 힘 야근이 반복되는 생활은 몸뿐만 아니라 마음까지 지치게 만듭니다. 늦은 시간까지 업무에 집중한 후, 집에 돌아왔을 때의 피로감은 단순한 휴식만으로는 회복되지 않을 때가 많습니다. 그러나 피로가 누적되면 결국 건강 문제로 이어질 수 있으므로, 하루를 마무리하는 저녁 시간의 루틴이 매우 중요합니다. 이 글에서는 야근 후 피로를 효과적으로 회복하는 저녁 루틴을 소개합니다. 간단하지만 실천 가능한 방법들을 통해 다음 날을 더 가볍게 시작할 수 있도록 도와드립니다.1. 과로한 몸을 위한 회복 식단 구성야근을 마치고 허겁지겁 식사를 하거나, 아예 건너뛰는 경우가 많습니다. 그러나 저녁 식사는 몸의 회복에 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 단순한 배 채움이 아니라, 영양소를 고려한 회복 중심 식단이 필요합니다. 지나치.. 2025. 4. 17.