건강/운동13 혈관? 뇌 건강? 오메가3 제대로 고르는 법 오메가3는 건강기능식품 중에서도 꾸준히 사랑받고 있는 대표적인 영양제입니다. 특히 심혈관 질환 예방, 혈중 중성지방 개선, 눈 건강 및 뇌 기능 유지에 효과적이라는 점에서 많은 사람들이 오메가3를 복용하고 있습니다. 그러나 제품 라벨을 살펴보면 종종 ‘EPA’, ‘DHA’라는 용어가 함께 표시되어 있어 혼동을 주기도 합니다. 오메가3의 기본 개념부터 EPA와 DHA의 차이, 그리고 제품 선택 시 고려해야 할 요소까지 자세히 알아보겠습니다.1. 오메가3란 무엇인가오메가3는 인체에 꼭 필요한 불포화 지방산의 한 종류입니다. 이 성분은 체내에서 자체적으로 합성되지 않기 때문에 식품이나 건강기능식품을 통해 외부에서 섭취해야 합니다. 대표적인 오메가3 지방산으로는 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산).. 2025. 4. 19. 루테인 영양제 고를 때 꼭 봐야 할 3가지 디지털 기기의 사용이 일상화된 요즘, 눈 건강에 대한 관심이 점점 높아지고 있습니다. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등의 화면을 하루 종일 바라보며 업무를 처리하거나 여가를 보내는 현대인에게 눈의 피로는 피할 수 없는 문제입니다. 이러한 이유로 눈 건강을 위한 루테인 섭취가 주목받고 있으며, 관련 건강기능식품 시장도 빠르게 성장하고 있습니다. 이 글에서는 루테인이 어떤 역할을 하는지, 어떤 제품을 선택하면 좋은지, 그리고 복용 시 주의할 점들을 정리해보겠습니다.1. 루테인의 효능과 필요성루테인은 인체의 눈, 특히 망막의 중심부인 황반에 존재하는 중요한 색소입니다. 자외선과 블루라이트(청색광)로부터 망막을 보호하고, 시각 기능을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 루테인은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드.. 2025. 4. 18. 카페인 없이 버티는 건강한 하루 만들기 커피 없이도 활력을 유지할 수 있을까요? 많은 사람들이 피로하거나 졸릴 때 습관처럼 커피를 마십니다. 물론 커피는 단기적으로 집중력과 각성 상태를 올리는 데 도움이 되지만, 반복적인 카페인 의존은 오히려 피로를 누적시키는 원인이 됩니다. 일시적인 에너지보다는 하루 종일 안정적으로 활력을 유지하는 것이 훨씬 중요합니다. 이번 글에서는 커피 없이도 에너지를 오래 유지할 수 있는 세 가지 생활 루틴, 즉 수면, 식습관, 스트레스 조절에 대해 소개드립니다.1. 수면 루틴 – 깊은 잠이 다음날 에너지를 결정합니다수면의 질은 하루 전체 에너지에 직접적인 영향을 줍니다. 흔히 "6시간만 자도 괜찮다"는 말을 하지만, 중요한 것은 수면의 '양'보다 '질'입니다. 깊은 수면 단계에서는 성장호르몬과 멜라토닌이 분비되어 몸.. 2025. 4. 18. 건강해지고 싶다면, 걷는 방식부터 바꿔보세요 “하루 만 보는 걸어야 건강하다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 거에요. 많은 사람들이 만보 걷기를 건강 관리의 기준처럼 여기지만, 최근 연구에 따르면 ‘얼마나 많이’보다 ‘어떻게 걷느냐’가 더 중요하다는 사실이 알려지고 있습니다. 단순히 숫자만 채우는 걷기보다, 속도와 자세, 시간대를 고려한 ‘똑똑한 걷기’가 오히려 건강에 더 큰 효과를 준다는 것이죠. 오늘은 만보 걷기의 진실과 더 효과적인 걷기 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 만보 걷기의 장점과 단점✔ 만보 걷기는 기본적인 활동량 확보에는 효과적입니다.걷기 1만 보는 약 7~8km에 해당하며, 심폐 기능 개선, 체중 유지, 혈액순환 촉진 등 다양한 효과가 있습니다. 특히 장시간 앉아 있는 직장인에게는 운동 부족을 보완하는 데 도움이 됩니다.✦ 그러나 이.. 2025. 4. 18. 회복을 부르는 야근 후 1시간의 힘 야근이 반복되는 생활은 몸뿐만 아니라 마음까지 지치게 만듭니다. 늦은 시간까지 업무에 집중한 후, 집에 돌아왔을 때의 피로감은 단순한 휴식만으로는 회복되지 않을 때가 많습니다. 그러나 피로가 누적되면 결국 건강 문제로 이어질 수 있으므로, 하루를 마무리하는 저녁 시간의 루틴이 매우 중요합니다. 이 글에서는 야근 후 피로를 효과적으로 회복하는 저녁 루틴을 소개합니다. 간단하지만 실천 가능한 방법들을 통해 다음 날을 더 가볍게 시작할 수 있도록 도와드립니다.1. 과로한 몸을 위한 회복 식단 구성야근을 마치고 허겁지겁 식사를 하거나, 아예 건너뛰는 경우가 많습니다. 그러나 저녁 식사는 몸의 회복에 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 단순한 배 채움이 아니라, 영양소를 고려한 회복 중심 식단이 필요합니다. 지나치.. 2025. 4. 17. 홈트 운동 보조기구 추천 TOP 5 운동을 결심해도 막상 집에서 혼자 하다 보면 동기부여가 떨어지기 쉽습니다. 이럴 때, 간단한 운동 보조기구만 있어도 루틴을 훨씬 효과적이고 꾸준하게 이어갈 수 있습니다. 특히 홈트(홈 트레이닝)를 자주 하는 분들에게는 공간 효율성과 실용성이 높은 도구가 유용합니다. 이번 글에서는 초보자부터 중급자까지 활용 가능한 홈트용 운동 보조기구 TOP 5를 소개합니다.1. 요가매트 – 모든 홈트의 기본 아이템✔ 충격 흡수 + 미끄럼 방지바닥에서 하는 거의 모든 운동에 필수입니다. 스트레칭, 복근 운동, 플랭크, 푸시업 등을 할 때 관절 보호와 안정감을 제공합니다.✦ 추천 포인트:- 두께 6~10mm가 가장 무난- 땀 흡수 잘되고 세척 쉬운 소재- 고무 냄새 없는 친환경 제품 권장✦ 적합 대상:- 운동 입문자, 요가.. 2025. 4. 17. 이전 1 2 3 다음
