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생리 주기와 운동 루틴 조절법 (운동 강도, 회복) 여성의 생리 주기는 호르몬 변화에 따라 기분, 에너지, 통증, 식욕 등이 달라지고 이는 운동 습관에도 영향을 줍니다. 생리 기간에 무조건 운동을 쉬는 것이 아니라, 각 시기에 맞게 루틴을 조절하는 것이 훨씬 현명한 전략입니다. 이 글에서는 생리 주기를 기준으로 운동 강도, 회복 전략, 식단 팁까지 실질적인 적용법을 소개드립니다.1. 주기별 운동 강도 조절법생리 주기는 크게 네 단계로 나눌 수 있습니다. 월경기, 여포기, 배란기, 황체기. 각 시기마다 에너지 수준과 통증 민감도가 다르기 때문에 동일한 루틴을 고수하기보다는, 유연하게 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 월경기(1~5일): 이 시기에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 모두 낮아 에너지가 저하됩니다. 복부 통증과 피로감이 동반될 수 있으므로 고강.. 2025. 4. 22.
운동 루틴 회복 전략 (동기부여, 실천 팁) 운동을 결심하고 며칠은 잘 지켜지지만, 어느 순간 흐지부지되는 경험 많으시죠? 누구나 의욕만으로는 루틴을 오래 유지하기 어렵습니다. 특히 바쁜 일상과 피로감, 외부 일정이 겹치면 운동은 우선순위에서 밀려나기 쉽습니다. 하지만 운동 루틴이 무너졌다고 해서 다시 시작할 수 없는 건 아닙니다. 오히려 그 시점에서 나에게 맞는 리듬을 새롭게 찾는 것이 중요합니다. 이 글에서는 운동 루틴이 무너졌을 때 다시 회복하기 위한 실질적인 전략을 소개합니다.1. 동기부여를 되살리는 법운동 루틴이 무너지는 가장 큰 원인 중 하나는 ‘동기부여의 저하’입니다. 처음에는 목표가 뚜렷하고 의욕이 넘치지만, 시간이 지나면 피로, 업무 스트레스, 지루함이 쌓이며 자연스럽게 운동이 멀어집니다. 가장 먼저 자신의 운동 목적을 다시 떠올려.. 2025. 4. 21.
모닝 루틴 만들기: 초보자 실천 가이드 하루의 시작은 그날의 집중력, 감정 상태, 업무 효율까지 좌우합니다. 특히 아침 시간은 몸과 뇌가 가장 민감하게 반응하는 시간대로, 이를 잘 활용하는 사람일수록 건강, 일상 만족도, 생산성에서도 긍정적인 차이를 보이는 경우가 많습니다. 하지만 대부분은 늦잠, 급한 외출 준비로 인해 피로감이나 무기력감을 끌고 하루를 시작하곤 합니다. 이 글에서는 실천 가능한 모닝 루틴을 구성하여 활력 있는 하루를 만드는 방법을 제안드립니다.1. 아침 루틴이 하루에 미치는 영향모닝 루틴은 단순한 습관을 넘어서 생체리듬, 뇌파 패턴, 호르몬 분비 등에 영향을 줍니다. 특히 기상 후 1시간 이내는 ‘코르티솔 각성 반응(CAR)’이 활성화되는 시간으로, 집중력과 의욕이 정점에 도달할 수 있는 이상적인 타이밍입니다. 이 시간을 어.. 2025. 4. 20.
직장인 간헐적 단식 실천 가이드 매일 반복되는 야근과 회식, 불규칙한 식사 시간 속에서 체중과 컨디션 관리가 쉽지 않은 직장인이라면, ‘간헐적 단식’을 주목해볼 만합니다. 복잡한 식단 계산 없이 실천할 수 있는 이 식사법은 최근 직장인들 사이에서 ‘간편한 건강관리 루틴’으로 각광받고 있습니다. 이번 글에서는 2025년 트렌드에 맞춘 직장인용 간헐적 단식 루틴과 실천 노하우를 소개합니다.1. 직장인에게 적합한 단식 방식은?간헐적 단식은 식사 시간을 제한함으로써 신체의 회복 시스템을 자극하는 식습관입니다. 특히 9 to 6로 규칙적인 스케줄을 가진 직장인이라면, 식사 창 조절이 비교적 수월하다는 장점이 있습니다. 직장인에게 가장 적합한 방식은 ‘16:8’ 단식으로, 하루 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 식사하는 패턴입니다.예를 들어,.. 2025. 4. 20.
간헐적 단식, 초보자를 위한 입문 가이드 최근 건강과 체중 관리를 위해 간헐적 단식을 시작하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 특히 복잡한 식단 조절 없이 비교적 단순하게 실천할 수 있어 바쁜 현대인에게 매력적인 식사법으로 주목받고 있습니다. 하지만 간헐적 단식도 정확한 원리와 방법을 이해하고 접근해야 효과를 볼 수 있습니다. 이번에는 초보자를 위한 간헐적 단식의 개념, 방법, 주의사항 등을 종합적으로 설명드리겠습니다.1. 간헐적 단식이란 무엇인가?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 하루 또는 일주일 중 일정 시간을 정해 음식을 섭취하지 않는 식사 패턴입니다. 이는 단순히 ‘식사를 거르는 것’이 아니라, 공복과 식사 시간을 일정하게 분리해 신진대사 리듬을 조절하는 건강법입니다.대표적인 간헐적 단식 유형은 다음과 같습니다:1.. 2025. 4. 19.
활력 있는 하루 만드는 모닝 루틴 하루의 시작은 그날의 집중력, 감정 상태, 업무 효율까지 좌우합니다. 특히 아침 시간은 몸과 뇌가 가장 민감하게 반응하는 시간대로, 이를 잘 활용하는 사람일수록 건강, 일상 만족도, 생산성에서도 긍정적인 차이를 보이는 경우가 많습니다. 하지만 대부분은 늦잠, 급한 외출 준비로 인해 피로감이나 무기력감을 끌고 하루를 시작하곤 합니다. 이 글에서는 실천 가능한 모닝 루틴을 구성하여 활력 있는 하루를 만드는 방법을 제안드립니다.1. 아침 루틴이 하루에 미치는 영향모닝 루틴은 단순한 습관을 넘어서 생체리듬, 뇌파 패턴, 호르몬 분비 등에 영향을 줍니다. 특히 기상 후 1시간 이내는 ‘코르티솔 각성 반응(CAR)’이 활성화되는 시간으로, 집중력과 의욕이 정점에 도달할 수 있는 이상적인 타이밍입니다.아침 루틴을 잘.. 2025. 4. 19.

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